كيف أقوي يدي

كيف أقوي يدي

كيف أقوي يدي

كيف تقوى الأيدي؟ يحتاج الكثير من الشباب إلى تقوية أذرعهم لتنمية القدرة على حمل الأشياء الثقيلة والقيام بعمل شاق دون بذل جهد ، إلى جانب الشكل الجميل الذي تعطيه عضلات الذراع للجسم ، سنستعرض أهم التمارين التي يمكن القيام بها لتقويتها العضلات. الذراعين ، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين. التمارين: هناك العديد من التمارين التي يمكن أداؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتقوية عضلات الذراع ، ومن أهم التمارين المنزلية تمارين الضغط على قبضة اليدين ، وكذلك اتخاذ وضعية الضغط العالي على القبضات أثناء إصلاح الجذع لأطول وقت ممكن ، بينما التمارين الرياضية هي الحل الأفضل. يستخدم الدمبل لإعطاء أعصاب اليدين أكبر قدر من القوة. بشكل عام ، أكثر التمارين كلاسيكية وفائدة في تقوية اليدين هي تمرين الذراع الدائمة حيث يقف المتدرب بزوجين متساويين من الوزن على الحديد ويتم توجيه باطن اليدين إلى الأمام ، ويتم تمديد الذراعين نحو الأطراف ، ثم يتم رفع الدمبلز بالتناوب عن طريق ثني المرفقين حتى يصلوا إلى أقرب نقطة للكتف ويكتملون. اخفض البار ببطء وارفع الذراع الأخرى. يقف المتدرب مثل التمرين الأول ، لكن راحة اليد تتجه نحو الجسم وفي نفس الوقت يتم رفع الوزن في نفس الوضع. يتم استخدامه لتقوية القدرة الكلية على التحمل للذراعين وذلك برفع الأثقال كما في التمرين الثاني وتثبيتها في موضعها العلوي بالقرب من الكتف ، ثم في هذه الحالة مسافة عشرة أقدام ثم مرة أخرى بعد المشي ، وذلك بإنزال الأوزان. جميع التمارين السابقة تأخذ بعين الاعتبار استخدام الأوزان التي لا تسبب اهتزاز اليد أثناء التمرين وتكرار اثني عشر تكرارًا في كل مجموعة في أربع مجموعات من التمارين. نصائح عامة لتقوية الذراعين بشكل عام أهم شيء يمكن أن يفيد أي متدرب في تقوية العضلات والأعصاب هو الراحة الكافية بعد التمرينات الشاقة ، ويجب مراعاة أن اليدين تستخدمان بشكل كافٍ لأداء أبسط الأنشطة على بشكل يومي ، لذا احرص على عدم إرباكها أو تناولها أثناء التمرين. استرح يومًا كاملاً بعد كل تمرين مكثف. الأكل مهم جدا لتسريع تقوية اليدين. بالإضافة إلى أهمية البروتينات الموجودة بكثرة في اللحوم البيضاء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، يجب على أولئك الذين يرغبون في الاستفادة القصوى من هذه التمارين الحصول على مجموعات فيتامين ب المركب لدورها المهم في تقوية الأعصاب.