تغذية كمال الاجسام

تغذية كمال الاجسام

تغذية كمال الاجسام

الأطعمة التي تحتوي على البروتين البروتين هو أحد الأطعمة اللازمة لبناء العضلات ويمكن العثور عليه في الأسماك والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات ، ويوصي معظم الخبراء بتناول ما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من الجسم وزن. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الأطعمة البروتينية في الصباح يساعد في بناء العضلات من خلال كمال الأجسام. [1] تعتبر الدهون الصحية من العوامل الأساسية لنمو العضلات لأنها تلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو. فهي تساعد في نمو العضلات وقوتها وهي دهون مفيدة مثل الدهون المشبعة والسلمون والأسماك الأخرى والمكسرات والخضروات والزيوت مثل بذور الكتان والأفوكادو ، وهي غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. [2] الكربوهيدرات البنكرياس هو هرمون الأنسولين عند تناول الكربوهيدرات ، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وتناول الأطعمة التي تحتوي عليها مهم جدًا لأن الكربوهيدرات المعقدة توفر طاقة فورية للجسم ، على سبيل المثال: دقيق الشوفان ، البطاطا الحلوة والأرز والبازلاء والأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والجزر والقرنبيط والفاصوليا الخضراء والسبانخ ؛ الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة مثل: التفاح والموز والجريب فروت والعنب والبرتقال ولكن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب إفراز كميات كبيرة من الأنسولين وبالتالي يتسبب في تخزين الدهون في الجسم. [3] أساسيات تغذية كمال الأجسام هناك جوانب أساسية يجب مراعاتها في تغذية كمال الأجسام ، بما في ذلك ما يلي: [3] تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على الطول والوزن. ، عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك الجنس ، حيث يجب أن تستهلك المرأة 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب أن يستهلك الرجل 2000-3000 سعرة حرارية. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من الوجبات الكبيرة. يزيد عدد المرات التي تتناولها يوميًا من عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 50-60٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 12-20٪ من البروتين ، و 30٪ من الدهون.