تمارين الإطالة الذاتية

تمارين الإطالة الذاتية

تمارين الإطالة الذاتية

الاستطالة الذاتية تتطلب العديد من الرياضات استخدام كميات كبيرة من الهواء الذي نتنفسه لتحقيق ذلك ، وهذا يتطلب الكثير من التمارين والتمارين الرياضية لزيادة قدرة الرئتين وإطالة التنفس ، ويتم ذلك عن طريق إدخال هواء كافٍ. مشبعة بالأكسجين وسنتحدث. فيما يلي نبذة عن أهم هذه الطرق. [1] زيادة سعة الرئة بسرعة ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية: [2] تنفس بعمق: يمكنك زيادة كمية الهواء التي تدخل الرئتين في وقت قصير عن طريق التنفس العميق المنتظم ، ثم زفر هذا الهواء عن طريق الزفير ببطء ، هذا هو البطن. يسمح للحجاب الحاجز بالنزول مع بقاء عضلاته مسترخية ، مما يزيد من قدرة الرئة ويطيل التنفس. رذاذ الماء على وجهك: وفقًا للعلماء ، فإن القيام بذلك يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويحسن الدورة الدموية مع عدد أقل من ضربات القلب ، وهذا يزيد من مرور الأكسجين إلى جسمك بالكامل ويزيد من قدرتك على التنفس بشكل مريح. استرخاء العضلات أثناء تنظيم التنفس: يتم ذلك من خلال تمارين التأمل التي تساعدك على تقليل إنفاق الطاقة والحفاظ على تنفسك لفترة أطول. خلق المقاومة الجسدية: يتم ذلك عادة عن طريق التنفس من خلال الأنف وأخذ بعض الهواء من خلال الفم ، ومحاولة القيام بذلك تجبر الرئتين على التنفس لفترة أطول. التمارين التي تتطلب تنفسًا طويلًا هناك العديد من الرياضات التي تتطلب التنفس الطويل وبالتالي تساعد على تحقيقها بالممارسة ، ومن هذه التمارين: [3] السباحة: القيام ببعض الحركات في الماء هو عنصر من عناصر تدريب رئتيك على امتصاص الهواء الزائد. . إن القيام بذلك بشكل روتيني يجعلك تشعر بالراحة والنشاط قبل القيام بأي عمل ، بالإضافة إلى جعل الجهاز التنفسي أكثر كفاءة ويزيد من قدرة رئتيك. أنشطة القلب: تشمل هذه الأنشطة الركض والقفز والمشي وممارستها لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يجعلها طريقة رائعة لتحسين قدرة الرئة على تنفس الهواء. ركوب الدراجات: ركوب الدراجات على ممر ، مثل تسلق التلال ومرتفعات الجبال ، يزيد من الحاجة إلى التنفس العميق ويطيل التنفس لزيادة كمية الدم التي يتم ضخها إلى الفخذين والساقين ، لذلك تساعد هذه الرياضة رئتيك على امتصاص المزيد من الهواء. ممارسة الرياضة في المناطق المرتفعة: يزيد من قدرة رئتيك على التنفس ويسمح لك بتنفس الكثير من الهواء بسبب نقص الأكسجين في هذه المناطق ، مما يزيد من قدرتك على التنفس الطويل وفعاليته.