مصادر فيتامين ب المركب

هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب وكلها تقبل الذوبان في الماء وتعمل على زيادة إنتاج الطاقة ، وعندما تتواجد في مركب واحد يعرف باسم مركب فيتامين ب ، فإن فيتامين ب ضروري لجميع العمليات الحيوية لأنه يساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي والهرمونات وخلايا الدم. التدهور في الصحة العامة مرتفع للغاية.

مكونات فيتامين ب المركب

1- الثيامين B1: فيتامين B1 يقوي جهاز المناعة حيث يساعد في بناء خلايا الجسم وتجديدها ، ونقصه يسبب بعض الأعراض المعروفة بحدوث اعتلال الدماغ أو اضطراب الأعصاب والتي تكاد تكون معدومة عند معظم الناس.

2- الريبوفلافين B12: يعتبر هذا النوع من الفيتامينات من مضادات الأكسدة لأنه يمنع أمراض القلب ، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة ، ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتجديدها ، ويؤثر نقصه على صحة الشعر والجلد من خلال التسبب في فقر الدم والكبد. مرض.

3- النياسين B3: يساعد النياسين على تحسين الدورة الدموية ، كما يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول عالي الكثافة ويحسن عمل الغدد ، مما يساعد على إنتاج العديد من الهرمونات المهمة ، ونقصه يتغلغل في عدوى البلاجرا التي تسبب التهابات الجلد ، ويمكن أن يؤدي تأثيره إلى تمتد لأعراض مختلفة. مثل الأرق والإسهال والضعف العام.

4- حمض البانتوثينيك B5: يساعد حمض البانتوثينيك على تكسير الكربوهيدرات والدهون ويساعد على إفراز هرمون التستوستيرون ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل جلدية مثل حب الشباب.

5- البيريدوكسين B6: يساعد في تقليل التعرض لأمراض القلب عن طريق الحفاظ على مستويات الهوموسيستين ، ولكنه يساعد أيضًا على إفراز الهرمونات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية ، ونقصه يسبب التعرض لبعض الاضطرابات العصبية.

6 - البيوتين B7: يعرف البيوتين بأنه الفيتامين الأول المسئول عن جمال وصحة الشعر والجلد والأظافر ، كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وهو ضروري جداً أثناء الحمل لأنه يساعد الجنين على النمو بشكل طبيعي كما أنه مهم أثناء الحمل. الرضاعة الطبيعية ويؤدي إلى نقصها. تعرض لبن الأم للاضطرابات العصبية وتأخر النمو.

7- حمض الفوليك B9: يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على ذاكرة قوية ، ويحسن الأداء الدماغي ويمنع التعرض للاكتئاب ، وينصح بتجنب العيوب العصبية في بداية الحمل عندما يكبر الجنين ، ونقصه يؤدي إلى فقر الدم.

8- كوبلامين B12: يشتهر هذا الفيتامين بضرورته في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويحفز إنتاج الهيموجلوبين ، ويحمل الأكسجين إلى الدم ، ونقصه يسبب فقر دم شديد واعتلال عصبي محيطي ، وفي بعض الحالات المتقدمة يسبب نقصه الذاكرة. خسارة.

يمكن للشخص تعويض النقص في مكونات فيتامين ب عن طريق استخدام المكملات الغذائية ، وتوفير نظام غذائي صحي يحتوي على هذه الفيتامينات يساعد في تخفيف أي أعراض ناجمة عن نقصها.

المصادر الغذائية لفيتامين ب المركب
الأسماك: تعتبر الأسماك من أقوى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، على الرغم من أنها لا تستطيع تكوينه في أجسامها ، إلا أنها غنية جدًا بخلاياها / أنواع الأسماك ذات التركيزات العالية مثل السلمون والماكريل والسردين والمحار.

كبد البقر: يحتوي كبد البقر على فيتامين ب 12356912.

الدجاج: الدجاج من أغنى الأطعمة بالبروتين والمعادن ، ويحتوي صدر الدجاج على النياسين B3 والبانتوثينيسين B5 و B6.

البيض ومنتجات الألبان: يحتوي البيض على معظم مركبات فيتامين ب ، وصفار البيض غني بفيتامين ب 12 ، ومنتجات الألبان تحتوي على فيتامين ب 1 ب 2 ب 12 ، وكم تحتوي على فيتامين ب 6 ب 5 ب 3 ب 9.

الفول: يحتوي على جميع أنواع الفول ب المركب.

حليب الصويا: حليب الصويا هو مصدر غني بفيتامين B12 وهو بديل مناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

الشوفان: يحتوي الشوفان على مركبات فيتامين B2B3B6B9B12.

المكسرات والبذور: تحتوي على جميع فيتامينات ب ماعدا B2B12.

السبانخ: بالإضافة إلى احتوائه على تركيزات عالية من فيتامين ب 9 ، فهو من أفضل المصادر الغذائية لفيتامينات ب في معظم أشكاله.

الموز: يحتوي الموز على نسب متوازنة من فيتامين ب المركب ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.