سمية مركب فيتامين ب
 |
| سمية مركب فيتامين ب |
مجمع فيتامين ب هو مكمل غذائي مصنوع من مزيج من فيتامينات ب. تحتوي فيتامينات المجموعة ب على ثمانية فيتامينات وهي الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، فيتامين ب 6 ، البيوتين ، فيتامين ب 12 ، الفولات أو حمض الفوليك. جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، لذلك يتخلص الجسم من الفيتامينات الزائدة عن طريق البول ويمنع تراكم هذه الفيتامينات بمستويات سامة.
من الصعب جدًا تحقيق سمية الفيتامينات لمعظم فيتامينات ب ، باستثناء ثلاثة فيتامينات: ب 6 وحمض الفوليك والنياسين.
الجرعات اليومية الموصى بها:
الجرعة اليومية الموصى بها هي كمية الفيتامينات المطلوبة للوظيفة المثلى. تشمل الجرعات اليومية الموصى بها إجمالي ما تتناوله يوميًا من الفيتامينات ، أي الفيتامينات التي تحصل عليها من نظامك الغذائي والمكملات التي تتناولها. أعلى جرعة مسموح بها هي أكبر كمية من الفيتامينات التي يمكن أن يمتصها الجسم كل يوم دون التعرض لخطر السمية المفرطة. كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى ، تختلف الجرعات اليومية الموصى بها حسب الفئة العمرية.
لتجنب خطر السمية ، اختر مكمل ب مركب يحتوي على أقل من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من كل فيتامين. يفضل تناول هذه المكملات حسب توجيهات الطبيب.
سمية فيتامين ب 6:
فيتامين (ب 6) يساعد على التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ويساعد أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ، أو من مصادر نباتية مثل الموز والأفوكادو ومنتجات الحبوب الكاملة ، وكذلك الفاصوليا والمكسرات.
الجرعات اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين هي 1.3 ملليغرام للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 ، و 1.5 ملليغرام للنساء فوق سن 50 ، و 1.7 ملليغرام للرجال فوق 50. والحد الأقصى المسموح به هو 100 ملليغرام.
يمكن أن تسبب سمية فيتامين ب 6 تلف الأعصاب ، مما يسبب الحرق والألم والخدر والحساسية للضوء أو أشعة الشمس.
الجرعات اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين هي 1.3 ملليغرام للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 ، و 1.5 ملليغرام للنساء فوق سن 50 ، و 1.7 ملليغرام للرجال فوق 50. والحد الأقصى المسموح به هو 100 ملليغرام.
يمكن أن تسبب سمية فيتامين ب 6 تلف الأعصاب ، مما يسبب الحرق والألم والخدر والحساسية للضوء أو أشعة الشمس.
سمية حمض الفوليك:
حمض الفوليك مسؤول عن إنتاج ناقل عصبي ويمنع عيوب الأنبوب العصبي في نمو الأجنة. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الخضروات الورقية واللحوم والبقوليات مثل الفاصوليا ، وكذلك الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر الداكن والبرتقالي مثل البنجر والبطيخ.
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام للبالغين ، والحد الأقصى للجرعة التي يمكن تناولها هو 1000 ميكروغرام.
ليس لسمية حمض الفوليك أعراض خارجية ، لكنها يمكن أن تخفي نقص فيتامينات ب الأخرى. نظرًا لأن بعض أوجه النقص مثل فيتامين ب 12 لديها القدرة على التسبب في تلف دائم للأعصاب ، فمن المهم أن تكون قادرًا على اكتشاف أي نقص في الفيتامينات مبكرًا ، وقد يكون ذلك صعبًا إذا كنت تستهلك الكثير من حمض الفوليك.
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام للبالغين ، والحد الأقصى للجرعة التي يمكن تناولها هو 1000 ميكروغرام.
ليس لسمية حمض الفوليك أعراض خارجية ، لكنها يمكن أن تخفي نقص فيتامينات ب الأخرى. نظرًا لأن بعض أوجه النقص مثل فيتامين ب 12 لديها القدرة على التسبب في تلف دائم للأعصاب ، فمن المهم أن تكون قادرًا على اكتشاف أي نقص في الفيتامينات مبكرًا ، وقد يكون ذلك صعبًا إذا كنت تستهلك الكثير من حمض الفوليك.
سمية النياسين:
يلعب النياسين دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وتفكيك الأحماض الدهنية ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل المصادر الغذائية للنياسين المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والأطعمة المصنعة المدعمة.
تتضمن جرعات النياسين اليومية الموصى بها 16 ملليجرامًا للرجال و 14 ملليجرامًا للنساء. الحد الأقصى للجرعة التي يمكن تحقيقها هو 35 ملليغرام للبالغين فوق سن 19 عامًا.
يمكن أن تسبب سمية النياسين احمرار الجلد والقيء والغثيان وتلف الكبد.
أخيرًا ، يجب استشارة طبيبك بشأن مكملات الفيتامينات التي تتناولها لتجنب الجرعة الزائدة والسمية. تحقق أيضًا من الجرعات إذا كنت تتناول أكثر من مكمل.
تتضمن جرعات النياسين اليومية الموصى بها 16 ملليجرامًا للرجال و 14 ملليجرامًا للنساء. الحد الأقصى للجرعة التي يمكن تحقيقها هو 35 ملليغرام للبالغين فوق سن 19 عامًا.
يمكن أن تسبب سمية النياسين احمرار الجلد والقيء والغثيان وتلف الكبد.
أخيرًا ، يجب استشارة طبيبك بشأن مكملات الفيتامينات التي تتناولها لتجنب الجرعة الزائدة والسمية. تحقق أيضًا من الجرعات إذا كنت تتناول أكثر من مكمل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
لا تكتب الا ما يتعلق بالموضوع واتقى الله فيما تكتبه .سبحان الله