امتصاص فيتامين ب

لا يمكن لجسمك تخزين فيتامينات ب المعقدة ، لذلك يجب عليك تجديد مخزون جسمك من فيتامينات ب يوميًا. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة مع زيادة تناولك للبروتين الحيواني لتحفيز إنتاج العامل الجوهري الذي يساعد على امتصاص فيتامين ب 12 ، كما أن امتصاص الريبوفلافين أسهل من المنتجات الحيوانية. يجب عليك أيضًا إدارة الحالات المزمنة والبقاء بصحة جيدة.

الخطوة الأولى

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والخضروات الخضراء ومنتجات الحبوب الكاملة. لا يمكن لجسمك تخزين أي من المواد الموجودة في مركب ب - لذلك يجب عليك تجديد إمداد جسمك بفيتامينات ب يوميًا. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لتحسين طريقة امتصاص جسمك لفيتامينات ب.

الخطوة الثانية

زد من تناولك للبروتين الحيواني. تنتج الخلايا الموجودة في بطانة معدتك بروتينًا خاصًا يسمى العامل الداخلي الذي يساعدك على امتصاص فيتامين ب 12 بكفاءة. استهلك البروتين الحيواني لتحفيز إنتاج العامل الداخلي. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم. فيتامين ب 12 يرتبط بالبروتين في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصه جسمك.

خطوة ثالثة

إدارة الحالات المزمنة والبقاء بصحة جيدة. يمكن لأمراض مثل فقر الدم الخبيث أن تدمر الجهاز المناعي للخلايا في بطانة المعدة ، مما يتسبب في انخفاض مستويات العامل الداخلي وضعف امتصاص فيتامين ب 12. يمكن أن تسبب الأمراض الوراثية والمكتسبة مثل البري بري عدم كفاية امتصاص الثيامين أو فيتامين ب 1. إدارة نقص فيتامين ب 6 لزيادة امتصاص فيتامين ب 12. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات B6 و B12 إلى فقر الدم ، مما يعني أن الدم لا يمكنه حمل ما يكفي من الأكسجين إلى خلايا الجسم.

الخطوة الرابعة

تجنب الكحول ، لأنه قد يؤثر على طريقة امتصاص جسمك لحمض الفوليك. ناقش كل الأدوية مع طبيبك. تتداخل الأدوية مثل مكملات البوتاسيوم أو الأدوية الخافضة للحمض مع امتصاص فيتامين ب 12 لدى بعض الأشخاص.

الخطوة الخامسة

إن استهلاك المصادر الحيوانية للريبوفلافين أسهل في امتصاص جسمك من المصادر النباتية. تنص الفيتامينات الأساسية على أن 90 في المائة على الأقل من الريبوفلافين الموجود في الزبادي يكون في شكل حر سهل الامتصاص. يرتبط الريبوفلافين بالبروتينات من العديد من المصادر الأخرى ، مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة.

الخطوة السادسة

تحسين امتصاص الريبوفلافين عن طريق الحفاظ على توازن صحي للفيتامينات الأخرى الموجودة في مركب فيتامين ب. يعمل فيتامين بي أو الريبوفلافين جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب الأخرى لإطلاق الطاقة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى المهام الفسيولوجية الأخرى مثل نمو الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء. الريبوفلافين حساس للتعرض للضوء ، لذلك يجب حماية الأطعمة الغنية بالريبوفلافين مثل البيض ومنتجات الألبان من الضوء.