كيف أقوي عضلات يدي

كيف أقوي عضلات يدي

كيف أقوي عضلات يدي

عضلات اليد تظهر الذراعين العريضتين قوتك للعالم بمجرد ظهورك ، حيث إن امتلاك هذه العضلات الضخمة سيسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من المهارات ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو تحريك سيارة متوقفة دون التعرق. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك الحصول على هذه العضلات الجذابة. تقوية عضلات اليد - أساسيات التدريب - تمرن مرة أو مرتين في الأسبوع ، حيث يعتقد الكثير من الناس أن التدريب كل يوم يبني عضلات أكبر ويبني كتلة عضلية أثناء فترات الراحة بين كل تمرين ، وتصبح عضلاتك أقوى وتستعيد قوتها عند الراحة ، مما يسمح عليك زيادة الوزن تدريجيا. إذا كانت عضلاتك ، وخاصة عضلات ذراعك ، لا ترتاح ، فإنها تفرط في قدرتها على العضلات وتؤدي التمارين المفرطة إلى تأخير النتائج المتوقعة. تمرين لمدة 30 دقيقة: لنفس السبب السابق ، يجب ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع ، وكل تمرين لا يتجاوز نصف ساعة ، لأن عضلات الذراع أكثر عرضة للإصابة من عضلات الجسم الأخرى ، وأكثر من 30 دقائق من التمرين تزيد من خطر الإصابة ، لذا فإن جلسات التدريب قصيرة ، والعضلات هي أفضل طريقة لبناء الكتلة. تمرن بأقصى قدر ممكن: ارفع أثقل الأوزان التي يمكنك حملها واجعل جلسة التدريب عالية الشدة قدر الإمكان. تسمى طريقة حمل الأثقال هذه بـ "تدريب الفشل" ، أي أنها تعني رفع الأثقال بما يكفي لتجعلك "تفشل" ، أو لا يمكنك إكمال التمرين بعد بضع تمرينات وتشعر بأن ذراعيك قد زادتا من القوة والأوزان التي تحملها لم تعد موجودة. من الصعب تحميل الأوزان. اتخذ الأوضاع المناسبة: من أجل الحصول على أفضل فائدة ممكنة من التمرين وعدم إصابة نفسك ، وكذلك رفع الأحمال المناسبة لياقتك ، اجلس في الوضعيات الصحيحة ، واتبع التعليمات أدناه أثناء رفع الأثقال: ابدأ التمرين عن طريق الشد ذراعيك دون ثني ذراعيك. تعرف على كيفية رفع الأثقال. يجب عليك إكمال جميع الرافعات أو على الأقل الرافعات الأولى. تمرن جسمك بالكامل: من الصحي أن تدرب جسمك كله على التركيز فقط على الذراعين ، إذا لم تقم بتمرين ساقيك وبقية الجسم (مؤخرة البطن) ، سيكون لديك عضلات صدرية وذراعان واسعتان و النصف السفلي الضعيف ، وهذا ليس بالشكل الجذاب. بناء العضلات الفولاذية ابدأ بتمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل. العضلة الثنائية والثلاثية هي العضلات الرئيسية في ذراعك ، لذا ركز على بناء العضلات بحيث تظهر العضلات الفولاذية. قفي بشكل مستقيم مع جعل ظهرك مستقيمًا وكتفيك مستقيمين بشكل مريح ، وباعد قدميك نحو المسافة بين كتفيك. ارفع قضيب الحديد إلى صدرك. ارفعه فوق رأسك قبل وضعه في مكانه. كرر العملية 3 أو 4 مرات ، ثم 8 إلى 12 مرة. لتقوية العضلة ذات الرأسين ، العب تمرين "الطوق" وأمسك بالقضيب الثابت مع وضع يديك على مستوى الكتف واستخدم ذراعيك لتحريك جسمك لأعلى حتى تصبح ذقنك أعلى من مستوى القضيب ، ثم اقلبها ببطء وكرر العملية. تدريب العضلة ذات الرأسين. قف بشكل مستقيم وحافظ على قدميك موازية لكتفيك. وحمل الأوزان فوق رأسك ومعصميك ثبت الدمبلز للخلف واسحبه للخلف. اخفض يديك حتى يرفع مرفقيك. ارفع الدمبلز لأعلى ومدد مرفقيك. زد من 8 إلى 12 وكرر 5 مرات. اتبع هذه التعليمات بانتظام وستحصل على عضلات يد جذابة وثابتة.