طريقة تقوية العضلات السريعة

طريقة تقوية العضلات السريعة

طريقة تقوية العضلات السريعة

ممارسة الرياضة هي خطوة مهمة في بناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة. حيث يوصى بجعل الرياضة جزء من الروتين اليومي ويوصى بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات لدى البالغين ، ومن بين هذه التمارين: رفع الأثقال ، المقاومة ، دفع الجسم ، القرفصاء ، وممارسة الرياضة لكبار السن الذين يفضل بناء كتلة عضلية قوية. تدريبات القوة المعتدلة التي تأخذ في الاعتبار تجنب أي إصابة أثناء التمرين ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن التمارين الهوائية طريقة جيدة لزيادة اللياقة البدنية وزيادة نمو العضلات ، لذلك يوصى بممارسة 75 دقيقة من التمارين الهوائية لمدة أسبوع. [1] النظام الغذائي الغني بالبروتين الذي يستهلك كميات كافية من البروتين يوميًا يعزز بناء العضلات في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك اليومي الموصى به للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا يبلغ حوالي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، و هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين. تشمل الأطعمة: [2] مصادر حيوانية: مثل: لحوم البقر والدواجن والأسماك والبيض والحليب والمنتجات. أنا أحب الجبن. مصادر نباتية: مثل العدس وفول الصويا والفول والمكسرات والبذور. شرب كمية كافية من الماء شرب الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم وصحته. نظرًا لأن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء أثناء النهار ولذلك يوصى بشرب كمية كافية من الماء لتحفيز بناء العضلات وخاصة قبل التمرين وبعده ، يجب شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء ممارسه الرياضه. [٣] احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على مستويات هرمون النمو. وبما أن هذا الهرمون مسؤول عن نمو العضلات ، فإنه يرتبط بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة وأمراض أخرى بالإضافة إلى ساعات قلة النوم ، وبالتالي يوصى بالنوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً.