كيف أقوي لياقتي البدنية

كيف أقوي لياقتي البدنية

كيف أقوي لياقتي البدنية

مصطلح اللياقة البدنية هو أحد التعريفات العامة التي تدل على درجة معينة من الكفاءة والقدرة ، وتعتبر اللياقة البدنية نظامًا متكاملًا يتطلب العمل في جميع الجوانب لتحقيق صحة جيدة مع الحرص على حماية الجسم من أي إصابة حتى يتمكن الشخص يعرف كم. يريد أن يتمتع باللياقة البدنية فعليه أن يعرف ما يريده من جسده وما يحتاجه جسده منه. إن الحفاظ على سلامة الجسم يمنح الشخص لياقة بدنية تحفز أعضاء الجسم وتحاول حمايتها من الأمراض ، بينما يحتاج بعض الأعضاء إلى تمارين خاصة مثل القلب ليكون لائقًا ، ومن ناحية أخرى ، هناك بعض الأعضاء التي تعمل بشكل غير مباشر الاستفادة من تحقيق اللياقة البدنية. مثل جهاز المناعة ، يحتاج الشخص العادي إلى أربعة أنواع من اللياقة على عكس الرياضيين ، وينبغي أن تشمل هذه اللياقة البدنية اللياقة البدنية ، وتوازن الجسم ، ولياقة العضلات ، وأخيراً اللياقة البدنية المرنة. أساسيات اللياقة وطريقة الإنجاز تعلم أساسيات اللياقة يتطلب من الشخص معرفة بعض المعلومات المهمة مثل معرفة تحمل القلب والجهاز التنفسي وهي قدرتها على توفير الأكسجين والمغذيات للأنسجة ، ثم أخذ النفايات منها وإعطاء مثال لهذه الرياضات. من الأمثلة على هذه الرياضات معرفة درجة قوة العضلات ، أي قدرة العضلات على إعطاء الضغط اللازم للضغط في وقت قصير. لمعرفة درجة التحمل العضلي ، أي قدرة العضلات على الاستمرار في الضغط وتكرار الانقباض. معرفة مرونة الجسم ، أي إلى متى يمكنه تحريك أجزاء من الجسم. معرفة تكوين الجسم أي نسبة الدهون بالنسبة لوزن الجسم مع تقليل دهون التمارين وزيادة وزن العضلات. برامج نجاح اللياقة البدنية: القيام بمرحلة الإحماء: أي القيام بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة ربع ساعة ويمكن القيام ببعض التمارين المحفزة. العمل على تقوية العضلات: من خلال ممارسة الرياضة مرتين أسبوعياً لمدة ثلث ساعة ، يجب أن تشمل هذه التمارين عضلات الجسم الأساسية ، ومثال على هذه التمارين السباحة. ممارسة تمارين التحمل العضلي: عن طريق القيام بتمارين مثل تمارين رفع الأثقال لمدة نصف ساعة وثلاث مرات في الأسبوع. تمرين قادر على تحمل الدورة الدموية والجهاز التنفسي: ثلاث مرات في الأسبوع وثلث ساعة ، مثل المشي السريع. تمرين لإعطاء مرونة للجسم: عن طريق القيام بتمارين لمدة عشر دقائق يومياً ، مثل تمارين الإطالة والتمدد. القيام بتمارين التبريد في نهاية التدريب: أي القيام بتمارين مثل المشي البطيء لمدة عشر دقائق ، ويجب على الشخص تحديد التمارين الصحيحة ، ومحاولة زيادة إجهاد الجسم والقيام بهذه التمارين بانتظام ، وأخيراً المحاولة. لزيادة هذه التمارين لضمان نجاح هذا البرنامج. لزيادة لياقتك