تمارين القلب للبطن

تمارين القلب للبطن

تمارين القلب للبطن

تمارين الكارديو بما أن تمارين الكارديو يتم تطبيقها تدريجياً لإنتاج العرق في الجسم بشكل معتدل ، فهي تعتبر تمرينات خفيفة تزيد من معدل ضربات القلب وتقوي عضلة القلب ، وتزيد الشعيرات الدموية ومعدل الأكسجين في الجسم ، وتوفر المزيد من حرق الدهون. عندما يكون الشخص غير قادر على الكلام أثناء التمرين ، فهذا يعني أن التمرين خاطئ ، لذلك يجب تقليل شدة التمرين ، والعكس صحيح ، يجب زيادة شدة التمرين ، ويوصى بأداء الكارديو 3 مرات أسبوعياً بمعدل (30) دقيقة يومياً. أهم تمارين الكارديو لتقوية البطن وصعود السلم: تعتبر من أقوى تمارين الكارديو حيث أنها تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم مثل البطن والفخذين والظهر وتتسبب في الاستفادة من تعرق الجسم ، لذلك يوصى بهذا التمرين أربعة أيام في الأسبوع (20) دقيقة للقيام بذلك بسرعة. اليومي. الجري أو المشي السريع: الشيء الذي يفصل بين تمرين الركض أنه لا يحتاج إلى أي معدات أو معدات لياقة ، لكن ما عليك سوى الجري (30) دقيقة في الهواء الطلق في الصباح أو في المساء ، وعليك اتباع الطريقة التالية للتحسن النتائج: بدء الجري (30) ثانية لمدة سريعة متبوعة بـ (30) ثانية أبطأ وبالتالي حرق الدهون الفعال وزيادة القدرة على التحمل لمواصلة التمرين دون تعب. حبل النط: يعتبر من أقدم تمارين القلب وله أهمية كبيرة خاصة لفقدان الدهون في منطقة البطن والظهر والذراع ، وتتمثل الطريقة أولاً في زيادة السرعة ثم الإبطاء أو القفز (50) مرة ثم الراحة لمدة (30) ثانية ثم (50) اقفز وما شابه ، ويمكنك القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في اليوم. السباحة: هي من أهم تمارين الكارديو حيث أنها تعمل في جميع أنحاء الجسم ويمكنك السباحة لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع. التمارين الثابتة أو الدراجة: يمكن تطبيق هذا التمرين لمدة (30) دقيقة في الصباح أربع مرات في الأسبوع. فوائد تمارين الكارديو حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم بطريقة صحية وصحية. يقوي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية. يوفر الحماية من العديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب والرئة. ينشط عمل الرئتين. يقلل من القلق والتوتر ويعزز النوم الهادئ. بشكل عام ، ينشط الجسم ويمنحه الرشاقة والرشاقة. يخفض الكوليسترول الضار في الجسم ويزيل جميع السموم.