تمارين لياقة للمبتدئين

تمارين لياقة للمبتدئين

اللياقة البدنية للمبتدئين أهمية التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن الغذاء الصحي. كلاهما يوفر فوائد معينة للجسم ويساعد الشخص على أداء وظائف عديدة وضرورية من أجل عيش حياة صحية. كما أنه يساعد على التمتع بجسم مثالي وجذاب بحيث تظهر ميزات اللياقة البدنية ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن القيام بأي تمرين ، خاصة في البداية. لأن الجسم غير معتاد على ذلك ، ونتيجة لذلك قد يعاني الشخص من إجهاد وإرهاق شديد ، يمكن أن يتحول إلى مشاكل وأمراض نتيجة الإجهاد البدني ؛ لذلك سنتطرق هنا إلى أهم التمارين التي يمكن تطبيقها في البداية لتحقيق اللياقة البدنية وتشمل ما يلي: تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين التمدد والتمدد: من الأفضل النوم على أرضية ناعمة وليست صلبة وإحضار صالة رياضية. حصيرة لأنها فريدة من نوعها وصحية لمثل هذه التمارين بحيث أن النقطة المحورية عند المرفقين وأصابع القدم ترفع البطن عن الأرض وأنزلها مرة أخرى وتستمر في الارتفاع والسقوط عدة مرات. وضعية سوبرمان: أو "وقفة سوبرمان" كما يسميها البعض ، خاصة أنها تساعد على تقوية ودعم عضلات الظهر والعمود الفقري ، كما أنها تساعد الشخص على الوقوف بشكل صحيح دون الانحناء وتخفف من آلام الرقبة وينصح بتكرارها خمس مرات. يوم. تمرين الساق: يتم تطبيقه عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم ، ورفع إحدى القدمين بشكل مستقيم ثم خفضها ، خاصة للمساعدة في تقوية الورك ، وإزالة دهون البطن ، والتكرار 10-15 مرة. القرفصاء: يساعد هذا التمرين ، أو هذه الوضعية ، على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الوركين والفخذين ، وبالتالي تقوية عظام وعضلات الجسم ، بما في ذلك الأوتار والأربطة ، ويتكرر من عشر إلى خمس عشرة مرة. الضغط: ما هو تمرين الضغط المعتاد الذي يتم تطبيقه عن طريق النوم على البطن والراحة على الذراعين. رفع الجسم وخفضه عدة مرات للمساعدة في دعم عضلات اليد والكتف والصدر. نصائح للمبتدئين لا يكفي ممارسة الرياضة فحسب ، بل يجب أيضًا اتباع القواعد التالية: تناول نظام غذائي صحي غني بالأساسيات التي يحتاجها الجسم والعناية بالمكملات الغذائية. زد من تناول الماء والعصائر الطبيعية. الحصول على ساعات كافية من الراحة والنوم ؛ وبالتالي ، يمكن لخلايا الجسم أن تتجدد وتنمو بشكل طبيعي. اتبع شروط المدرب وحاول الاستماع إلى خبراء اللياقة البدنية. اضبط أوزان عضلاتك لتتناسب مع حجم جسمك ، الأمر الذي يتطلب ثمانية أسابيع من التدريب المستمر. التدريب في برامج رياضية بسيطة ومفيدة. السيطرة على المشاكل النفسية والعصبية قدر الإمكان ؛ لأنه يمكن أن يؤثر على روحك ويقلل من حماسك لمواصلة التمرين. ضرورة إجراء فحوصات دورية مكثفة والتحكم في صحة الجسم وكل شيء يجب أن يكون على ما يرام.